KABARDPR.COM – Banyak yang belum mengetahui secara rinci cara mengatasi insomnia secara alami. Insomnia atau dikenal dengan susah tidur, merupakan kondisi di mana seseorang susah tidur yang terjadi dalam waktu yang lama dan juga terjadi berulang kali.
Biasanya nih insomnia disebabkan karena akbiat dari sebuah kondisi psikis atau adanya penyakit yang diderita seseorang.
Insomnia tidak mengenal umur dan bisa terjadi pada siapa saja, mulai dari anak-anak, remaja, orang dewasa, bahkan orang yang lanjut usia, mulai dari insomnia kronis bahkan hingga insomnia akut.
Minum apa agar tidak insomnia?
Berikut ini adalah beberapa bahan-bahan alami dan herbal untuk mengatasi Insomnia.
1. Makan Pisang
Buah-buahan merupakan makanan yang meyehatkan sekaligus merupakan bahan alami untuk berbagai jenis penyakit, dan pisang merupakan salah satu buah yang sangat berperan baik bagi kesehatan tubuh.
Kandungan nutrisi tryptophan yang ada pada pisang dipercaya dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin yang ada dalam tubuh. Fyi, serotonin merupakan hormon yang salah satunya berfungsi sebagai pengatur pola tidur kita.
Cukup memakan satu sampai dua pisang sejam sebelum tidur saat malam hari, boleh dicampurkan dengan susu smoothie (sesuai selera).
Pisang juga terdapat magnesium serta potasium yang membantu dan membuat tubuh lebih rileks serta mudah tidur. Dan tentunya tidur dalam sekejap dapat membantumu melupakan beban pikiran sejenak.
2. Susu Hangat
Susu merupakan minuman enak yang penuh akan sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Kalsium yang terdapat dalam susu juga bisa membuat tubuh lebih rileks serta dapat membantu meredakan stress.
Susu juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak karena efek relaksasi yang terdapat pada susu dan saat terbangun di pagi hari membuat tubuh lebih berenergi.
Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur dengan susu, buatlah segelas susu hangat dan campurkan sedikit madu serta 1/4 sendok teh bubuk kayu manis agar rasanya lebih nikmat.
Minumlah susuh hangat yang telah dibuat tadi setidaknya sejam sebelum tidur pada malam hari. Fyi, produksi melatoninin akan meningkat ketika meminum segelas susu.
Melatonin merupakan salah satu homon yang berperan mengontrol tidur kita. Tidur nyenyak pikiran pun tenang.
3. Chamomile
Bagi yang belum tau, Chamomile merupakan tanaman alami yang berbentuk bunga, biasanya bunga ini diseduh bersamaan dengan teh.
Bunga chamomile ini juga bekerja sebagai obat penenang ringan (obat tidur). Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan bunga chamomile, buatlah secangkir air panas dan campurkan 2-3 sendok teh chamomile yang kering dan diamkan selama 3-5 menit.
Kemudian saring dan tambahkan satu sendok teh madu (bisa juga menambahkan sedikit bubuk kayu manis). Minumlah sejam sebelum tidur dan selagi masih hangat.
Fyi, teh chamomile ini juga termasuk dalam minuman herbal alami yang dapat merilekskan saraf serta otot-otot tubuh.
Agar hasil maksimal, lakukan setiap malam sebelum menjelang tidur. Saraf dan otot badanpun akan terecovery saat tidur nyenyak.
4. Valerian
Bukan film valerian ataupun valyrian steel yang di series Game of Thrones yaa hahaha.
Sama seperti bunga chamomile, valerian merupakan tanaman alami yang berbentuk bunga dan merupakan salah satu obat penenang non adiktif yang bisa di gunakan untuk mengatasi insomnia.
Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan bunga valerian, sama seperti resep chamomile di atas. Buatlah secangkir air panas lalu campurkan 1 sendok teh akar valerian yang kering, lalu tutup dan di amakan selama 15 menit.
Kemudian saring dan tambahkan sedikit madu. Minumlah sejam sebelum tidur dan selagi masih hangat. Fyi, meminum secangkir minuman herbal ini sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluhuran, dan jika demikian, tidur juga akan lebih damai dan nyenyak.
5. Lavender
Masih dari dunia bunag, kali ini lavender yang di ambil minyaknya. Minyak lavender memiliki aroma yang berefek menenangkan tubuh serta membantu tidur dengan lelap.
Untuk mengatasi insomnia atau susah tidur menggunakan minyak lavender, cukup oleskan 1-2 tetes minyak lavender pada selembar saputangan dan letakkan di dekat bantal saat menjelang tidur.
Bisa juga sejam sebelum tidur, tambahkan beberapa tetes minyak lavender kedalam bak mandi yang berisi air hangat lalu berendam selama 20 menit.
Atau bisa juga mengoleskan pada bagian bawah kaki dengan mencampurkan beberapa tetes minyak lavender kedalam 1 sendok makan minyak zaitun, lakukan sejam sebelum tidur.
Fyi, menurut penelitian, minyak lavender dapat membuat badan menjadi lebih segar saat bangun di pagi hari serta dapat menambah waktu tidur. Bisa tidur puas jangka panjang nih.
Baca Artikel Lainnya di Google Berita
